Je mond is niet om te ademen

door | 15 mrt, 2021

“Een mondademhaler die niet wordt herkend houdt geen kwaliteit van leven meer over”

De mond is om mee te eten en te praten.

Iemand die alleen maar door zijn mond ademhaalt heeft een veel grotere kans op klachten dan iemand die door zijn neus ademt.

Een mond is om mee te eten en te praten, ademen moeten we door onze neus.

Een neusademhaling heeft de volgende effecten:

  • Stimuleert parasympatische activiteit
  • Neus is een assistent van het immuunsysteem vanwege de opbouw van slijm en neusharen
  • Meer weerstand tegen de lucht die binnenkomt door de neus, hierdoor kan je 10-20% meer zuurstof opnemen
  • Temperatuur sneller op 37 graden
  • De neusholte is een reservoir voor NO (stikstofoxide) en wordt er ook geproduceerd. In de sinus paranasales (bijholte)

 Een mondademhaling doet dit dus niet!

 De tong

De tong speelt een grote rol bij het beïnvloeden van de groei van de schedel en bovenkaak. Wanneer een baby borstvoeding heeft, bepaald de tong door het drinken en zuigen aan de borst de ontwikkeling van de bovenkaak.

Je ziet bij een mondademhaler vaak een kleinere ontwikkeling van de bovenkaak in de breedte. Dit gaat vaak samen met een smallere tandenboog en overbeet. Je kunt dit ook vaak terug zien in crowding (scheefstand van de tanden vanwege te weinig ruimte in de kaak).

Ze hebben een onderzoek gedaan bij een jongen die een eigenlijk een beugel nodig heeft vanwege de stand van zijn tanden. Ze zagen dat hij een mondademhaler is. Ze hebben als enige interventie een neusademhaling aangeleerd. Een aantal jaren later zag zijn gebit en een stuk beter uit. Met als enige aanpassing een neusademhaling.

Zie plaatje voor verschillen. Je kunt je dus afvragen of we misschien te snel iemand een beugel geven. Er zijn nog meer dingen om na te kijken en af te vragen hoeveel effect dat heeft op iemands gebit.

Belangrijkste gevolgen mondademhaling:

Zie het volgende als een weeg schaal:

100-200 gram inwaartse druk M.buccinator tegen. 500 gram uitwaartse druk tong musculatuur.

Zo zou het moeten zijn als je door je neus ademt. Als je meer door je mond gaan ademen verandert de weegschaal. Door een verandering in de mondflora, crowding en occlusie (tanden die goed op elkaar sluiten). 

  • De tong musculatuur en kaakmusculatuur worden foutief gebruikt. Dit heeft invloed op de ontwikkeling van de schedel. Dit maakt een mondademhaling bij een volwassene veel waarschijnlijker.
  • De tong plakt niet tegen het gehemelte waardoor tangbogen zich minder ontwikkelen.
  • Door het minder ontwikkelen van de tandbogen zie je een onder ontwikkeling van de neus en keelholte. Hierdoor gaan ademhalingen vaak nog lastiger, dit stuurt ook aan om nog meer door de mond te ademen.
  • Het geeft invloed op houding (protractie, voorover gebogen houding) om eer licht naar binnen te krijgen.
  • Door verminderde circulatie van de buis van Eustachius (verbinding tussen oor en neus/keel holte) eerder oorontsteking, oorpijnen.
  • Lage tongpositie
  • Veel eerder kans op temporomandibulair gewricht (TMG kaak) klachten
  • Door de verminderde vorming van de maxilla (bovenkaak) krijgen ogen/oogkassen minder steun. Dit leidt eerder tot wallen.
  • Verminderde kwaliteit occlusie.

Er zijn ook nog een aantal chemische gevolgen van een mondademhaling:

  • Lucht wordt minder gefilterd, dit is de functie van de neusharen en het slijmvlies.
  • Drogere mond (tot wel 42% minder vocht). De kwaliteit van de mondflora gaat achteruit. Dit heeft ook weer effect op het immuunsysteem.
  • Door de drogere mond is er een grotere kans op tandvleesontsteking.
  • Een grotere kans op verstopping van de neus. Normaal wordt door een neusademhaling het slijm naar achteren gezogen en afgevoerd. Bij een mondademhaling hoopt het op in de neus met een grotere kans op een neusverstopping en ontsteking.
  • Meer plakvorming op tanden en kiezen.
  • Ring van Waldeyer wordt meet belast doordat de lucht niet eerst langs de neusholte gaat. Hierdoor kan het lymfe weefsel van bijvoorbeeld de amandelen eerder gaan ontsteken.
  • Eerder uitgeput tijdens sporten.

Conclusie mondademhaling:

Een ademhaling zou als volgt moeten zijn:

  • Is in rust diafragmaal
  • Je hoort hem niet en ziet hem nauwelijks
  • Kost geen energie
  • Gaat door de neus zowel inspiratie als expiratie
  • Zorgt voor een laterale expansie van de onderste ribben (de onderste ribben zetten uit naar buiten)
  • 6-8 ademhalingen per minuut.
  • Houd een korte pauze na expiratie (uitademing).

Herken jij bij jezelf 1 van de klachten en weet je dat je altijd via je mond ademhaalt. Dan hoop ik dat je met deze blog er over nadenkt of dit is wat je wilt. Een neusademhaling kan je aanleren. Dit zal niet ineens 100% lukken. Oefen er mee en probeer er wat vaker op te letten. Op deze manier ga je steeds vaker en makkelijker door je neus ademen.

Hier nog 3 tips die je zelf kunt toepassen om meer een neusademhaling aan te leren.

  • Probeer dagelijkst zoveel mogelijk door je neus te ademen.
  • Plaats je tong tegen je gehemelte
  • Probeer 5-10 voor je gaat slapen door je buik te ademen.

gratis

De cheatsheet voor meer energie en gemakkelijk gewichtsverlies!

Adres

Velperplein 23-25
6811 AH Arnhem

KVK

69280215

Btw nr

NL001855989B57

Privacybeleid

Personal Training Arnhem

Bedrijfstraining Arnhem

Huurders Journey Offices

Leden

Algemene voorwaarden

× Stuur een appje!