Zwetend de overgang door

Zwetend de overgang door – en toch afvallen en je sexy voelen, het kan!

Ah, daar is hij dan, onze nieuwe vriendin, de overgang. Het moment waarop je lichaam besluit dat het tijd is voor nieuwe avonturen. Opeens word je wakker in een nat bed (en niet op de leuke manier), dat buikvet lijkt met de dag gezelliger te worden en krijg je stemmingswisselingen waar een peuter nog jaloers op zou zijn.

Sporten en afvallen tijdens de overgang is niet alleen mogelijk, het is hartstikke goed voor je lijf én je hoofd.

Je hoeft geen marathon te rennen (tenzij je wegrent van een opvlieger), maar een rondje wandelen, yoga of krachttraining waardoor je je spiermassa behoudt is wel een must.

Vergeet crashdiëten, die werken net zo goed als regels opleggen voor je tiener. Focus op voedzaam eten, een beetje minder wijn (sorry!) en ja, spiermassa aanmaken is dus key – dat verbrandt calorieën zelfs als je op de bank zit te zuchten over je opvliegers.

Waarom sporten in de overgang?

Sporten tijdens de overgang is belangrijk omdat het helpt om die humeurige oestrogeen-rollercoaster een beetje in toom te houden, het verminderen van opvliegers, het versterken van botten en spieren, je spiermassa behouden en zelfs aanmaken en het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten en overgewicht.

Hormonale balans:

Sporten helpt bij het reguleren van de hormoonspiegel, vooral het hormoon oestrogeen, dat daalt tijdens de overgang. Dit kan helpen bij het verminderen van opvliegers en stemmingswisselingen (bye-bye plotselinge huilbuien om een lege pindakaaspot).

Gewichtsbeheersing:

Sporten helpt bij het verbranden van calorieën en het behouden van een gezond gewicht (no more vetrolletjes), wat essentieel is tijdens de overgang, omdat het metabolisme gaat vertragen.

Verhoogde energie:

Door te sporten voel je je fitter en energieker wat kan helpen bij het omgaan met de vermoeidheid die soms gepaard kan gaan met de overgang.

Verbeterde stemming:

Lichamelijke activiteit zoals wandelen (en dat mag soms best in een hogere versnelling) of (kracht)sport stimuleert de aanmaak van endorfine, serotonine en dopamine, hormonen die een positief effect hebben op je stemming en kunnen helpen bij het verminderen van depressieve gevoelens en onrust (welkom, rustig hoofd).

Verbetering van de botdichtheid:

Krachttraining is essentieel voor het behoud van sterke botten en spieren, wat helpt bij het voorkomen van botontkalking (osteoporose). 

Vermindering van risico’s:

Sporten helpt bij het verminderen van het risico op hart- en vaatziekten en diabetes type 2, die vaker voorkomen bij vrouwen in de overgang

Verbeterde slaap:

Regelmatige lichaamsbeweging kan de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeteren, ook in de overgang. Bedenk, een uitgeruste vrouw is minder snel in staat om de voorraadkast te plunderen.

Hoe kan ik nog steeds afvallen in de overgang?

Afvallen tijdens de overgang is mogelijk door een combinatie van gezonde voeding (wijn telt niet als ‘vloeibaar fruit’), voldoende beweging en het optimaliseren van je hormoonbalans. Het is belangrijk om een gebalanceerd dieet te volgen, meer eiwitten te eten, voldoende te bewegen (inclusief krachttraining), voldoende te hydrateren en realistische doelen te stellen.

Gezonde voeding:

Kies voor een gevarieerd dieet met veel groenten, fruit, volle granen en eiwitbronnen (ja, in chocolade zit ook eiwitten maar die bedoel ik niet, helaas!)

Beperk zoveel mogelijk alcohol, slechte (frituur)vetten, snelle koolhydraten (ja, dat koekje kijkt je aan, kijk gewoon terug met minachting).

Eiwitten:

Eiwitten zijn je grootste vrienden. Zorg voor voldoende eiwitinname om spierbehoud te ondersteunen, wat helpt bij het verhogen van je stofwisseling en het verminderen van hongergevoel.

Ook helpen eiwitten om een ‘vol’ gevoel te houden zodat je niet snel de neiging hebt om te gaan snaaien (is dat koekje er nog?).

Beweging:

Beweeg regelmatig, inclusief krachttraining (het gewicht mag echt zwaarder zijn dan je handtas), om spiermassa op te bouwen en je stofwisseling te stimuleren. Wat ik al eerder zei, zelfs in rusttoestand verbrand je dan nog calorieën (dat voelt toch bijna als slapend afvallen?).

Hydratatie:

Drink voldoende water om je stofwisseling te ondersteunen, hongergevoel te verminderen en afvalstoffen af te voeren.

Slaap: 

Zorg echt voor voldoende slaap, omdat slaaptekort kan bijdragen aan gewichtstoename.

Slaapgebrek = hongerige hormonale chaos (en geloof me, daar wordt echt niemand blij van).

Stressmanagement: 

Verminder stress, omdat stresshormonen gewichtstoename kunnen bevorderen.

Dus hup in bad met dat glaasje wijn, oh nee, glaasje water!

Dus vergeet niet; jij zit misschien in de overgang, maar dat betekent niet dat je stilstaat en je jongere jaren voorbij ziet glijden.

Hou vol, zorg goed voor jezelf, beweeg veel, eet slim en lach om de chaos.

Want als iemand dit allemaal aankan met flair (én een zweetdruppel op haar bovenlip), dan ben jij het wel!